সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে উপকাৰী খাদ্য || Best Food For Glowing Skin in Assamese

কিছুমান খাদ্য যিবোৰে সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ উপকাৰ কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, সেইবোৰ হ’ল-

ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, ছালমন আৰু চাৰ্ডিনৰ দৰে চৰ্বিযুক্ত মাছৰ লগতে ফ্লেক্সচিড, চিয়া বীজ, আখৰোটত পোৱা যায়
এন্টিঅক্সিডেন্ট, ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি যেনে জামু, কচু, আৰু মিঠা আলুত পোৱা যায়
কমলা, কিউই, জলকীয়াত পোৱা ভিটামিন চি
ভিটামিন ই, আলমণ্ড আৰু এভোকেডোত পোৱা যায়
সাগৰীয় খাদ্য, কুমলীয়া গুটি, আৰু চজিনাত পোৱা জিংক প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু খাদ্য আৰু চেনিৰ পৰিমাণ সীমিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কিছুমান ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি যিবোৰ জিলিকি থকা ছালৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, সেইবোৰ হ’ল-

জামু, যেনে ষ্ট্ৰবেৰী, ব্লুবেৰী, আৰু ৰাস্পবেৰী, যিবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্ট বেছি থাকে যিয়ে ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ পৰা ছালখনক ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ছাইট্ৰাছ ফল, যেনে কমলা আৰু নেমু, য’ত ভিটামিন চি বেছি থাকে, যিটো এন্টিঅক্সিডেন্ট যিয়ে কলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু মিহি ৰেখা আৰু বলিৰেখাৰ আবিৰ্ভাৱ কমায়।
গাঢ় পাতৰ সেউজীয়া, যেনে কচু আৰু বন্ধাকবি, য’ত ভিটামিন এ আৰু ভিটামিন কে বেছি থাকে, যিয়ে ছালখনক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু চকুৰ তলৰ ক’লা বৃত্ত কমায়।
টমেটো, য’ত লাইকোপিন নামৰ এন্টিঅক্সিডেন্টৰ পৰিমাণ বেছি থাকে যিয়ে ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
এভোকেডো, য’ত অধিক পৰিমাণে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ভিটামিন ই, আৰু পটাছিয়াম থাকে, যিয়ে ছালখন আৰ্দ্ৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে।
ভিটামিন চি, ভিটামিন এ আৰু পেপেইন এনজাইমৰ পৰিমাণ বেছি থকা পেপাই, যিয়ে দাগ আৰু দাগ কমোৱাত সহায় কৰে।
মিঠা আলু, য’ত বিটা-কেৰটিন বেছি থাকে, যিটো এন্টিঅক্সিডেন্ট যিয়ে ছালখনক প্ৰাকৃতিক গ্লো দিয়াত সহায় কৰে।
জলকীয়া, য’ত অধিক পৰিমাণে ভিটামিন চি আৰু বিটা-কেৰটিন থাকে, যিয়ে প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।

সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে উপকাৰী খাদ্য || Best Food For Glowing Skin in Assamese

কিছুমান ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি যিবোৰ জিলিকি থকা ছালৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, সেইবোৰ হ’ল-

জামু, যেনে ষ্ট্ৰবেৰী, ব্লুবেৰী, আৰু ৰাস্পবেৰী, যিবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি
ছাইট্ৰাছ ফল, যেনে কমলা, নেমু, চূণ, যিবোৰতো ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি
পাতৰ সেউজীয়া, যেনে কচু, বন্ধাকবি, আৰু কলাৰ্ড সেউজীয়া, যিবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন চি, আৰু আইৰণৰ পৰিমাণ বেছি থাকে
টমেটো, য’ত লাইকোপিন বেছি থাকে, যিটো এন্টিঅক্সিডেন্ট যিয়ে ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
এভোকেডো, য’ত অধিক পৰিমাণে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ভিটামিন ই আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে
মিঠা আলু, য’ত বিটা-কেৰটিনৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যিটো পুষ্টিকৰ উপাদান শৰীৰে ভিটামিন এলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, যিয়ে ছালখন সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
জলকীয়া, য’ত ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি, যিয়ে কলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ছালৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
পেঁপা, য’ত ভিটামিন এ,চি আৰু ই বেছি থাকে যিয়ে ছালৰ সজীৱতাত সহায় কৰে আৰু বলিৰেখা আৰু মিহি ৰেখা ৰোধ কৰে।
কিউই, য’ত ভিটামিন ই আৰু ফ’লেটৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যিয়ে ছালখনক UV Ray ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নতুন ছালৰ কোষৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।