সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে উপকাৰী খাদ্য || Best Food For Glowing Skin in Assamese

কিছুমান খাদ্য যিবোৰে সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ উপকাৰ কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, সেইবোৰ হ’ল-

• ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, ছালমন আৰু চাৰ্ডিনৰ দৰে চৰ্বিযুক্ত মাছৰ লগতে ফ্লেক্সচিড, চিয়া বীজ, আখৰোটত পোৱা যায়
• এন্টিঅক্সিডেন্ট, ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি যেনে জামু, কচু, আৰু মিঠা আলুত পোৱা যায়
• কমলা, কিউই, জলকীয়াত পোৱা ভিটামিন চি
• ভিটামিন ই, আলমণ্ড আৰু এভোকেডোত পোৱা যায়
• সাগৰীয় খাদ্য, কুমলীয়া গুটি, আৰু চজিনাত পোৱা জিংক প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু  খাদ্য আৰু চেনিৰ পৰিমাণ সীমিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে উপকাৰী খাদ্য || Best Food For Glowing Skin in Assamese

 

কিছুমান ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি যিবোৰ জিলিকি থকা ছালৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, সেইবোৰ হ’ল-

• জামু, যেনে ষ্ট্ৰবেৰী, ব্লুবেৰী, আৰু ৰাস্পবেৰী, যিবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্ট বেছি থাকে যিয়ে ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ পৰা ছালখনক ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছাইট্ৰাছ ফল, যেনে কমলা আৰু নেমু, য’ত ভিটামিন চি বেছি থাকে, যিটো এন্টিঅক্সিডেন্ট যিয়ে কলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু মিহি ৰেখা আৰু বলিৰেখাৰ আবিৰ্ভাৱ কমায়।
• গাঢ় পাতৰ সেউজীয়া, যেনে কচু আৰু বন্ধাকবি, য’ত ভিটামিন এ আৰু ভিটামিন কে বেছি থাকে, যিয়ে ছালখনক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু চকুৰ তলৰ ক’লা বৃত্ত কমায়।
• টমেটো, য’ত লাইকোপিন নামৰ এন্টিঅক্সিডেন্টৰ পৰিমাণ বেছি থাকে যিয়ে ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• এভোকেডো, য’ত অধিক পৰিমাণে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ভিটামিন ই, আৰু পটাছিয়াম থাকে, যিয়ে ছালখন আৰ্দ্ৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে।
• ভিটামিন চি, ভিটামিন এ আৰু পেপেইন এনজাইমৰ পৰিমাণ বেছি থকা পেপাই, যিয়ে দাগ আৰু দাগ কমোৱাত সহায় কৰে।
• মিঠা আলু, য’ত বিটা-কেৰটিন বেছি থাকে, যিটো এন্টিঅক্সিডেন্ট যিয়ে ছালখনক প্ৰাকৃতিক গ্লো দিয়াত সহায় কৰে।
• জলকীয়া, য’ত অধিক পৰিমাণে ভিটামিন চি আৰু বিটা-কেৰটিন থাকে, যিয়ে প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।

কিছুমান ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি যিবোৰ জিলিকি থকা ছালৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, সেইবোৰ হ’ল-

• জামু, যেনে ষ্ট্ৰবেৰী, ব্লুবেৰী, আৰু ৰাস্পবেৰী, যিবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি
• ছাইট্ৰাছ ফল, যেনে কমলা, নেমু, চূণ, যিবোৰতো ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি
• পাতৰ সেউজীয়া, যেনে কচু, বন্ধাকবি, আৰু কলাৰ্ড সেউজীয়া, যিবোৰত এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন চি, আৰু আইৰণৰ পৰিমাণ বেছি থাকে
• টমেটো, য’ত লাইকোপিন বেছি থাকে, যিটো এন্টিঅক্সিডেন্ট যিয়ে ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
• এভোকেডো, য’ত অধিক পৰিমাণে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ভিটামিন ই আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে
• মিঠা আলু, য’ত বিটা-কেৰটিনৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যিটো পুষ্টিকৰ উপাদান শৰীৰে ভিটামিন এলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, যিয়ে ছালখন সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
• জলকীয়া, য’ত ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি, যিয়ে কলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ছালৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পেঁপা, য’ত ভিটামিন এ,চি আৰু ই বেছি থাকে যিয়ে ছালৰ সজীৱতাত সহায় কৰে আৰু বলিৰেখা আৰু মিহি ৰেখা ৰোধ কৰে।
• কিউই, য’ত ভিটামিন ই আৰু ফ’লেটৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যিয়ে ছালখনক UV Ray ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নতুন ছালৰ কোষৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।

• আপেলৰ উপকাৰ আৰু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া || Health Benefits and Side Effects of Apples in Assamese – click here

সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে উপকাৰী খাদ্য || Best Food For Glowing Skin in Assamese